{"id":9605,"date":"2018-12-21T15:25:10","date_gmt":"2018-12-21T17:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrimental.com.br\/?p=9605"},"modified":"2019-02-07T18:22:18","modified_gmt":"2019-02-07T20:22:18","slug":"vitamina-d-como-manter-sua-taxa-dentro-da-ideal-com-alimentacao-e-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrimental.com.br\/en\/vitamina-d-como-manter-sua-taxa-dentro-da-ideal-com-alimentacao-e-sol\/","title":{"rendered":"Vitamina D: como manter sua taxa dentro da ideal com alimenta\u00e7\u00e3o e sol"},"content":{"rendered":"

Saiba por que a Vitamina D \u00e9 fundamental para o seu organismo e de que forma ela ajuda no tratamento do c\u00e2ncer de pele<\/em><\/p>\n

Voc\u00ea pode gostar ou n\u00e3o de pegar sol e de consumir determinados alimentos ricos em vitamina D, mas o fato \u00e9 que a vitamina D<\/strong> \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade em dia<\/strong>. Afinal, \u00e9 ela que nos permite manter o equil\u00edbrio osteomuscular<\/strong>. Mas os benef\u00edcios v\u00e3o\u00a0al\u00e9m da sa\u00fade dos nossos ossos e m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n

Em tempos de Dezembro Laranja<\/strong>, por exemplo, m\u00eas de combate ao c\u00e2ncer de pele<\/strong>, pesquisas apontam que a vitamina D podem ser coadjuvante no tratamento deste tipo de c\u00e2ncer. \u201cA vitamina D n\u00e3o impede o c\u00e2ncer de pele<\/strong>. O que alguns estudos indicam \u00e9 que os suplementos de vitamina D podem reduzir o est\u00e1gio ou a espessura de um c\u00e2ncer de pele<\/strong> quando se desenvolve pela primeira vez, melhorando as taxas de sobreviv\u00eancia dos pacientes que recebem terapia para o melanoma\u201d, esclarece a m\u00e9dica endocrinologista Juliana Garcia, que \u00e9 especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e membro ativo da Endocrine Society<\/em>.<\/p>\n

Riscos e sintomas da falta de vitamina D<\/strong><\/h4>\n

Juliana revela que, diferente da maior parte das vitaminas, que podem ser obtidas diretamente por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, a vitamina D precisa ser sintetizada pelo organismo. Por isso, \u00e9 poss\u00edvel considerar que a vitamina D atua como um pr\u00e9-horm\u00f4nio no corpo. \u201cA vitamina D \u00e9 sintetizada, ou seja, ativada pelo organismo humano a partir dos alimentos ingeridos, atuando em diversos receptores do corpo, sendo por isso, classificada na categoria \u2018horm\u00f4nios\u2019\u201d, explica.<\/p>\n

A especialista acrescenta que, para fabricar vitamina D, o corpo precisa estar em condi\u00e7\u00f5es ideais de funcionamento do f\u00edgado, intestino e dos rins<\/strong>. A produ\u00e7\u00e3o de vitamina D vem de duas fontes principais: da alimenta\u00e7\u00e3o e da exp<\/strong>osi\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong>, sendo esta \u00faltima fundamental para ativar a vitamina no organismo. \u201cA principal fonte de vitamina D na alimenta\u00e7\u00e3o vem do ergocalciferol presente nos cogumelos, como por exemplo, os grandes, conhecidos como Portobello, e das fontes de colecalciferol que s\u00e3o peixes de \u00e1guas frias, como atum e salm\u00e3o. F\u00edgado bovino e \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau tamb\u00e9m entram na lista, associados, sempre, \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar\u201d, enfatiza.<\/p>\n

Juliana Garcia salienta ainda que, em geral, os sintomas da defici\u00eancia de vitamina D<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o espec\u00edficos. \u201cFalta de disposi\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o, dor articular e baixa imunidade<\/strong> podem estar relacionados a outros desequil\u00edbrios, n\u00e3o apenas a hipovitaminose de vitamina D. Por isso, o paciente deve ser avaliado pelo endocrinologista individualmente assim que identificar algum desses sintomas\u201d, orienta.<\/p>\n

Quando o organismo manifesta defici\u00eancia de vitamina D, ele pode apresentar riscos \u00e0 sa\u00fade com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 osteoporose, ao c\u00e2ncer de mama, de pr\u00f3stata e de intestino, al\u00e9m de doen\u00e7as reumatol\u00f3gicas e diabetes. Pode interferir, ainda, na for\u00e7a muscular e na imunidade do indiv\u00edduo, refor\u00e7a a especialista.<\/p>\n

\"vitamina<\/a><\/p>\n

Como manter sua taxa dentro da ideal com alimenta\u00e7\u00e3o e sol<\/strong><\/h4>\n

Para aumentar os n\u00edveis de vitamina D pelo sol<\/strong>, o ideal seria n\u00e3o utilizar filtro solar <\/strong>durante a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, mas atualmente essa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 invi\u00e1vel, devido\u00a0aos preju\u00edzos dos raios UV \u00e0 pele. \u201cNeste caso, a sugest\u00e3o \u00e9 sempre proteger o rosto com filtro solar, deixar bra\u00e7os e pernas um curto tempo sem filtro e, assim que completar o tempo recomendado, aplicar imediatamente o filtro e reaplic\u00e1-lo caso se mantenha no sol\u201d, aconselha a endocrinologista.<\/p>\n

Para crian\u00e7as e beb\u00eas a partir de uma semana de vida<\/strong>, o ideal \u00e9 que a exposi\u00e7\u00e3o ao sol ocorra diariamente durante 5 a 10 minutos, sempre antes das 10h ou ap\u00f3s \u00e0s 16h<\/strong> (17h no hor\u00e1rio de ver\u00e3o), hor\u00e1rios de menor intensidade solar. J\u00e1 os adultos e idosos podem e devem aumentar o tempo de exposi\u00e7\u00e3o ao sol <\/strong>para 20 a 30 minutos<\/strong>, pelo menos tr\u00eas vezes na semana, sendo neste caso indicado o hor\u00e1rio entre \u00e0s 10h e 15h. <\/strong>Esse hor\u00e1rio \u00e9 importante para a fabrica\u00e7\u00e3o de vitamina D, mas Juliana refor\u00e7a a necessidade de uso de chap\u00e9u e protetor solar para evitar outros riscos da exposi\u00e7\u00e3o solar mais intensa.<\/p>\n

Para aqueles que moram em cidades em que n\u00e3o h\u00e1 muita incid\u00eancia do sol, o cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para manter a taxa de vitamina D dentro da ideal<\/strong>. \u201cNesses casos, manter a taxa de vitamina D dentro da ideal deve ser feito por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, levando em considera\u00e7\u00e3o a necessidade di\u00e1ria de 400 a 2000ui\/dia. Exemplos: 1 colher sopa de f\u00edgado de bacalhau (924ui); 100g Salm\u00e3o Grelhado (284ui); 100g Atum em lata (144ui); 100g Sardinha em Lata (184ui); 100g Cavala grelhada (352ui) e 1 ovo de galinha (3ui)\u201d, recomenda a endocrinologista.<\/p>\n

Mas, apesar da vitamina D ser importante, o excesso tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade<\/strong>. De acordo com a especialista, as Sociedades de Endocrinologia do Brasil e dos Estados Unidos n\u00e3o recomendam doses acima de 60-80ng\/ml<\/strong> por n\u00e3o haver evid\u00eancia real de benef\u00edcio e necessidade de expor o paciente a risco de intoxica\u00e7\u00e3o. \u201cN\u00e3o h\u00e1 benef\u00edcio extra em fazer dose intramuscular. A dose oral, seja ela di\u00e1ria ou semanal, \u00e9 capaz de adequar os valores de vitamina D. No entanto, \u00e9 fundamental manter o acompanhamento m\u00e9dico para saber se existe a necessidade de suplementar e, em caso afirmativo, qual \u00e9 a dose indicada\u201d, finaliza a especialista.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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