Descubra como incluir pequenos momentos para aliviar a tensão em uma rotina corrida

Um estudo de 2017 da International Stress Management Association (Isma – Brasil) mostra que o Brasil é o segundo país com pessoas mais estressadas do mundo. Perdemos apenas para os japoneses. E, segundo dados do Ministério da Saúde, o estresse é o quarto maior fator de risco do infarto, doença que já fez 17,5 milhões de vítimas em todo o mundo. Uma solução que pode auxiliar no controle do estresse é realizar técnicas de relaxamento simples e rápidas ao longo dia – seja no trabalho, no transporte público, no intervalo entre uma aula e outra e até durante um congestionamento. 

“As técnicas de exercícios de relaxamento são um método de intervenção psicológica que tem como objetivo alcançar um estado de relaxamento físico e mental. A prática do relaxamento traz clareza mental, ampliação da memória, equilíbrio emocional, bom humor, saúde e aumento da autoestima. Um bom relaxamento é um momento de encontro consigo, feito através do foco na respiração, no corpo e no estado mental”, explica Mirian Regina Andreis Parisi, fisioterapeuta da AzimuteMed.

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Veja algumas técnicas de relaxamento para fazer em qualquer lugar: 

1- Controle da Respiração 

De acordo com Stefany Cruz, fisioterapeuta da AzimuteMed, quando respiramos profundamente, liberando substâncias calmantes no corpo, os músculos ficam relaxados e os batimentos cardíacos desaceleram. “Isso nos proporciona a sensação de alívio e bem-estar, melhorando nosso metabolismo celular com o aumento do transporte de oxigênio para os nossos tecidos e melhorando nossa capacidade pulmonar”, explica. 

Stefany indica a técnica de respiração profunda para relaxamento:

• Inspire profundamente contando até 5;
• Retenha esse ar, sem forçar, contando até 5;
• Expire contando até 7; 
• Recomece o processo.

Se preferir e se for possível, faça esse exercício deitado com as mãos no tórax e no abdômen, a fim de perceber melhor o fluxo do ar pelo corpo.

2- Técnica de automassagem 

Mirian indica a seguinte técnica para relaxar:

• Utilize uma bolinha de tênis; 
• Segure a bolinha na palma da mão aberta, encaixando-a; 
• Faça movimentos circulares ou de vai e vem nos braços, pernas, mãos e pés; 
• Se for possível, para massagear as costas, sente-se no chão e prense a bolinha de tênis contra a parede, usando as costas. Movimente o corpo todo para que a bolinha deslize. Esta massagem pode ser feita sobre a roupa. 

3- Alongamento para o trapézio

Nos momentos mais tensos do dia a dia, a região do trapézio costuma sofrer bastante. Stefany indica fazer o seguinte exercício para aliviar a tensão:

• Com a postura ereta, sentado ou em pé, posicione um dos braços por cima da cabeça tocando a orelha oposta com a mão. Puxe delicadamente a cabeça em direção ao ombro. Você sentirá o pescoço alongando lateralmente. Mantenha o outro braço solto e relaxado, para alongar o músculo;
• Mantenha a postura por 30 segundos. Repita o movimento 3 vezes em cada lado.

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4- Exercício de respiração 2

Mirian também indica um exercício de respiração:

• Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta;
• Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como achar mais relaxante; 
• Inspire lentamente e profundamente até sentir os pulmões cheios; 
• Segure o ar com os pulmões cheios contando até três; 
• Agora solte devagar o ar pela boca; 
• Repita cinco vezes.

5- Alongamento de pescoço

Assim como o trapézio, esta região do corpo costuma sofrer nos momentos mais tensos. Para aliviar o pescoço, Mirian recomenda o seguinte exercício:

• Com a postura ereta, vire o queixo para um dos ombros, mantendo em rotação máxima. Repita a mesma operação para o outro lado;
• Em seguida, abaixe a cabeça até alongar os músculos da nuca e costas; 
• Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados, em velocidade lenta.